劉立和楊卉是一對從小的玩伴，兩人一起長大，幾乎形影不離。兩人的愛好更是驚人的相同，雖然是女孩子，但她們卻都痴迷於武術，最終兩人一起如願進入了跆拳道國家隊。 在國家隊裡，因為不俗的實力，劉立和楊卉都被列為主力隊員，寄予厚望。尤其是劉立，因為在進入國家隊之前，她已經拿過全國第一的榮譽。但兩人並沒有因此而放鬆對自己的要求，訓練場上她們從來都是滿腔熱情、一絲不苟，業餘時間也常常相互監督著進行體能鍛鍊。 國際大賽在即，隊裡來了一個新教練——寒冰，新教練的為人和他的名字如出一轍，第一次見面就給所有隊員留下了深刻而冰冷的印象，在滂沱的大雨中，他把每個隊員都批評得體無完膚，對劉立這個曾經的冠軍更是毫不留情，把她所有的驕傲都貶得一文不值，劉立對寒冰的厭惡就此埋下了火種。 然而這僅僅是個開始，在接下來的訓練中，寒冰用他幾乎殘忍的方式一次次挑戰著姑娘們的極限，在劉立看來，...